Nový článek
Nový článek
Kategorie

Jak přežít horko?

Pár jenoduchých tipů, jak ve zdraví přežít letní horka, která nyní venku a často i vevnitř panují. Jistě vás napadne například zajít na koupaliště, ale tam nemůžete bydlet, takže jak na horko, když jste na cestách nebo doma?

Jak přežít horko?

Oblečení

  • Noste světlé oblečení, tmavé barvy pohlcují světlo a mění ho na tepelnou energii
  • Dlouhé vlasy si sepněte do vysokého culíku, umožníte tak termoregulačnímu centru na zátylklu lepší funkci (další takové body jsou na zápěstí)
  • Případně můžete nosit přes krk lehce navlhčený ručník (na ruce navlhčená potítka), odpařování vody spotřebovává teplo
  • Pro muže bych doporučil, nosit košile s krátkým rukávem místo triček (lépe jimi proudí vzduch), šortky jsou u nespolečenského oděvu samozřejmostí
  • Ženy pochopitelně mohou nosit volné šaty

Jídlo a pití

  • Jezte pálivé jídlo, mexická nebo italská kuchyně je na vysoké teploty výborně uzpůsobena, vlivem pálivého jídla se začnete potit a lépe se ochladíte
  • Jezte střídmě a lehká jídla, obě výše zmíněné kuchyně jsou bohaté na zeleninu a italská na těstoviny, taková jídla se snadno tráví a nepřesune se tolik krve nutné pro chlazení těla do okolí žaludku
  • Hodně pijte abyste se vyhnuli dehydrataci z pocení, ale pouze přiměřeně vychlazené nápoje, příliš studené pití způsobí, že se bude tělo snažit zahřát

Spaní

  • Nechávejte postel neustlanou, aby mohla přes den snáze větrat
  • Používejte lněné povlečení, které nepohlcuje tolik tepla jako bavlněné
  • Pokud máte dobře tepelně izolovaný dům, nebo plastiková okna, větrejte (pokud je to možné) pouze v noci a brzy ráno okna zavřete, chladnější noční vzduch pak zůstane zavřený v bytě/domě a nepromíchá se s horkým venkovním
  • Pokud stejně jako já neumíte spát odkrytí a je vám pod peřinou horko, vyndejte z přikrývky vnitřek a používejte pouze povlečení
  • Nechte si pár hodin před spaním vychladit polštář a přikrývku v ledničce

Další tipy

  • Dodržujte siestu, od oběda zhruba do tří hodin je dobré si lehnout a odpočívat, v tu chvíli je venku největší horko a klidné tělo se tolik nezahřívá
  • Zatáhněte rolety nebo žaluzie všude kam svítí slunce
  • Nesprchujte se studenou vodou, raději si dejte vlažnou nebo teplou sprchu, která nastartuje přirozené chladící mechanismy, po studené by se tělo snažilo zahřát
  • Snažte se zůstat čistí, pokud jste uvnitř, smyjte ze sebe opalovací krémy a podobně, abyste se mohli dobře potit, to samé platí o antiperspirantech, nemá smysl pocení zabraňovat, je to přirozená a prospěšná reakce na horko, když se nebudete potit, můžete se přehřát a mít zdravotní komplikace
  • Pokud máte klimatizaci, nenastavujte ji na příliš nízkou teplotu, z vlastní zkušenosti vím, že se dá i v parném létě nastydnout, právě z příliš chladného vzduchu z klimatizace (absolutní minimum by mělo být zhruba 22°C)
  • Snažte se co nejméně používat přístroje, které produkují teplo, 1 klasická 60W žárovka může v pokoji zvýšit teplotu až o 2,5 stupně
  • S posledním bodem souvisí i trochu nepříjemná rada pro hráče PC her, pokud nemáte klimatizaci, tak raději nehrajte, graficky náročné hry produkují opravdu hodně tepla, uchráníte tak i svůj hardware před přehřátím a spálením
Zpět nahoru